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La
sante
50 conseils minceur
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Démarrez
la journée avec des céréales N'hésitez pas à
consommer un bon bol de céréales avec du lait demi-écrémé au petit déjeuner. En
effet, manger des céréales chaque matin augmente l'apport quotidien en sucres lents et
réduit la consommation de graisses. Une étude récente menée pendant 12 semaines sur
deux groupes distincts a démontré que les personnes mangeant des céréales le matin
avaient perdu 1,4 kg de plus que les autres. |
| Notez
tout ce que vous consommez On se plaint souvent de ne
presque rien manger et de ne pas perdre un gramme. Mais la plupart du temps, on se trompe.
On oublie les carrés de chocolat dégustés à la pause café, les cacahuètes de
l'apéritif... Alors, en toute honnêteté, consignez dans un carnet tout ce que vous
ingérez quotidiennement. Cela vous permettra d'identifier vos erreurs. Et, en prime, vous
mangerez moins, car le fait de noter vous poussera inconsciemment à faire plus attention
à votre alimentation. |
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Mangez
sur le pouce intelligemment Les sandwichs ne font pas
grossir, à condition de choisir les bons ingrédients. Au menu : pain tranché + thon,
blanc de poulet ou œuf + rondelles de tomate et salade, le tout assaisonné d'un
filet d'huile d'olive et d'un jus de citron. |
| Ne
vous interdisez aucun aliment Inutile de regarder les
tablettes de chocolat avec ces yeux de chien battu. Vous pouvez sans scrupules vous
permettre de temps à autre un ou deux carrés. Ces petits extras vous permettront
d'éviter la frustration et de poursuivre plus facilement et plus longtemps votre plan
minceur |
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Identifiez
ce qui déclenche votre envie de manger Une demi-heure à tuer,
un petit coup de blues ou au contraire une bonne nouvelle, nos petits grignotages ont
toujours des raisons. Repérez les situations devant lesquelles vous craquez et mettez au
point une tactique pour résister. Vous mangez par ennui ? Ayez toujours à portée
de main un magazine ou un bon livre, téléphonez à une amie ou sortez faire un tour pour
tromper l’ennui. A force, vous finirez par perdre l’habitude de compenser en
mangeant. |
| Mangez
des fibres Pain complet, légumes verts, fruits... faites le
plein de fibres. Elles gonflent dans l'estomac et donnent l'impression d'être rassasiée
plus longtemps. |
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Faites
vos courses le ventre plein Si vous arrivez affamée au
supermarché, vous risquez d'oublier vos bonnes résolutions et de céder à toutes vos
puisions. Alors évitez les courses le soir en sortant du bureau (dérapage assuré l),
planifiez vos menus à l'avance, faîtes-vous une liste exhaustive et surtout...
respectez-la au pied de la lettre |
| Allégez
vos vinaigrettes Remplacez la vinaigrette traditionnelle par
cette recette qui vous permettra d'assaisonner vos salades et crudités sans remords.
Ingrédients : 4 cuillerées à café de jus de citron, 1 cuillerée à café d'huile, 1
cuillerée à café de moutarde, 1 oignon haché, sel et poivre. Mélangez dans un bol
sel, poivre et jus de citron. Délayez la moutarde et ajoutez l'oignon puis incorporez
l'huile. |
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Faites du
sport Après une bonne partie de tennis, un petit jogging ou
quelques longueurs de piscine, l'organisme sécrète des hormones (béta-endorphines,
sérotonine...) qui ont pour effet de diminuer l'appétit |
| Utilisez
un substitut de repas Peu caloriques mais riches en protéines
(plus de 30 g), ils vous éviteront de jeûner et vous aideront à patienter jusqu'au
repas suivant sans être tiraillée par la faim. |
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