L’entraînement de musculation fréquent
et peu intensif selon le terme américain " aérobic " développe
forme et tonus. Particulièrement efficace pour les jambes et le bas du corps,
l’aérobic renforce le buste et assouplit tout le corps. En ajoutant les haltères,
on augmente considérablement la force et la résistance.
Durée d’une séance :
45 minutes à une heure. Le taux
cardiaque maximal est 220 diminué de l’âge du participant.
Plus de souffle et plus
d’endurance, c’est le double enjeu. L’aérobic de fort impact qui tient de
la danse et de la gymnique et s’accompagne de courses et plyométriques (sauts).
A déconseiller aux débutants et à
tous ceux qui ont des problèmes lombaires ou de genoux, ou encore des quadriceps et
tendons du jarret peu résistants.
L’aérobic
sur rythme funk
On distingue donc l’aérobic
sur rythme funk, apprécié du public jeune, du Low Impact aerobic, pour débutants et
seniors, avec des impact doux au sol et un rythme et des enchaînements moins endiablés.
Ce qui permet de mieux contrôler les postures.
Les
step-aérobics
Les step-aérobics moins
orientés vers la danse, conviennent aux débutants et seniors.
Le moyen d’améliorer sa forme
s’obtient en augmentant l’intensité des séances selon la capacité de chacun.
En pratiquant la course, de la nage,
de la bicyclette ou simplement de la marche, on augmente les capacités d’endurance
et on minimise les problèmes chroniques de jambes et articulations.
