Spécial Maigrir
Maigrir Sagement

Lundi

Thé ou café sans sucre
50 g de pain complet
1 noisette de beurre (5 g)
180 g de yogourt nature part. écrémé
le jus d'une orange

Salade de cresson
2 cuillères à café d'huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
150 g de filet de truite saumonée poché au court-bouillon
150 g de pomme de terre persillée
carottes
200 g de fraise

salade verte et radis
1 cuillère à café d'huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
1 tomme chaude
70 g de pain complet
compote de pommes sans sucre
180 g de yogourt light

Mardi

Thé ou café sans sucre
50 g de pain complet
1 noisette de beurre (5 g)
180 g de yogourt light
le jus d'un pamplemousse

Salade de courgettes râpées
2 cuillères à café d'huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
140 g d'émincé de poulet aux poivrons et champignons chinois (30 ml de crème à café pour la sauce)
150 g de tagliatelles cuites
pois mange-tout
1 pêche

salade de tomate au basilic, avec 40 g de mozzarella
2 cuillères à café d'huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
2 oeufs cuits durs
150 g de risotto cuit au safran
200 g de framboises

Mercredi

Thé ou café sans sucre
30 g de Corn-Flakes
2 dl de lait part. écrémé
le jus d'une orange

Salade à tondre
3 cuillères à café d'huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
140 g d'escalope de veau grillé
150 g de boulghour cuit
brocoli
1 poire

salade de concombre
3 cuillères à café d'huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
100 g de crevettes géantes grillées au basilic et à l'ail
150 g de riz complet cuit
1 mangue
180 g de yogourt light

Jeudi

Thé ou café sans sucre
50 g de pain complet
1 noisette de beurre (5 g)
150 g de fromage blanc maigre
1 petite banane ( 70 g)

salade verte
4 cuillères à café d'huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
140 g de tournedos de boeuf grillé à l'échalote
150 g de pommes de terre sautées
laitue
1 pomme
180 g de yogourt light

jus de carotte frais
30 g de gruyère
40 g de brie
70 g de pain complet
salade de fruits sans sucre à la menthe

Vendredi

Thé ou café sans sucre
1 petit pain au lait
1 noisette de beurre (5 g)
180 g de yogourt light
le jus d'une orange

Salade verte
3 cuillères à café d'huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
150 g de filet de thon grillé
150 g de riz au citron cuit
ratatouille
3 abricots

salade de haricots verts cuits
3 cuillères à café d'huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
taboulé:
50 g de semoule de couscous (poids cru), oignon, tomate, concombre et menthe
150 g de fromage blanc maigre à la cannelle sans sucre
30 g de gruyère

Samedi

Thé ou café sans sucre
50 g de céréales au son pour le petit- déjeuner
2 dl de lait part. écrémé
180 g de yogourt light
le jus d'une orange

salade verte et tomate
3 cuillères à café d'huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
140 g d'escalope de dinde grillée
150 g de pommes de terre au four
courgettes au thym
100 g de cerises

salade à tondre, tomate, concombre et 20 g de féta
2 cuillères à café d'huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
150 g de spaghetti cuit
sauce tomate
20 g de parmesan
1 crème chocolat light

Dimanche

Thé ou café sans sucre
50 g de tresse
20 g de confiture non sucrée
1 noisette de beurre (5 g)
180 g de yogourt light

salade verte
4 cuillères à café d'huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
140 g de filet d'agneau à la menthe
150 g de cornettes cuites
tomate provençale
1 kiwi

1/4 de melon
80 g de jambon cru
70 g de pain complet
100 g de fromage blanc
150 g de myrtilles